하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과
하체 운동
엉덩이의 부족한 근육을 채우고, 옷태를 살리기 위해 할 수 있는 동작으로써 하루 100개를 목표로 진행할 수 있는데요. 밋밋한 몸매 라인을 볼륨감 넘치는 애플힙으로 바꿀 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 나눠서 진행하세요. 바지 핏까지 살리는 하체 운동을 소개합니다.
하루 100개씩 매일 반복하면 하체에 나타나는 효과
1. 덩키킥 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 천천히 내리면서 복부를 향해 당겨줍니다. 30초 진행 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다. 팔꿈치는 편 상태로 자세를 유지하세요.
2. 스쿼트 변형
스쿼트 동작에 킥 동작을 추가할 수 있는데요. 다리를 벌리고 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 스쿼트를 2회 하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다.
3. 리버스 런지
어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 대각선 방향으로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아오면, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이세요.
4. 플랭크킥
다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 플랭크 자세에서 킥 동작을 추가하면 되는데요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분간 운동합니다.
5. 브릿지 업다운
매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 그리고 팔을 바닥에 고정하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 천천히 내려서 돌아오고, 다시 드는 동작으로 연결합니다. 몸을 사선으로 만들면서 엉덩이에 힘은 유지하세요. 1분간 진행합니다.
