이 루틴으로 견디면 한 달 후 뱃살에 생기는 일
홈트레이닝
불필요한 뱃살을 줄이면서 복부 근육을 만들기 위해서는 식이요법과 병행하여 운동을 시작할 필요가 있는데요. 복부 비만에 효과적인 운동을 통해서 근력을 향상시키고, 몸매에 변화를 줄 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 스트레칭을 추가하여 부상을 예방하세요.
이 루틴으로 견디면 한 달 후 뱃살에 생기는 일
1. 크런치 변형
짐볼 위에 상체를 누워서 준비합니다. 발바닥은 바닥에 고정하고, 자세를 안정적으로 유지하세요. 손은 머리 옆으로 보내고, 상체를 일으키면서 복부를 압박합니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하면 되는데요. 균형을 잃지 않도록 주의합니다.
2. 크로스 니업
손을 바닥에 대고 매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 교차하는 속도를 점차 높이면 되는데요. 1분간 운동합니다.
3. 런지 변형
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 무릎을 구부리면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그런 다음 다리를 당기면서 공중으로 뻗어서 킥 동작으로 연결하세요. 이때 왼손으로 발을 터치합니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.
4. 더블 크런치 변형
매트에 누운 후 손에는 짐볼을 잡고 준비합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주면서 짐볼을 다리 사이로 옮기세요. 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분 동안 더블 크런치 동작을 짐볼과 함께 운동하세요.
5. 사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 공중으로 뻗으세요. 그리고 상체를 바닥으로 틀면서 손을 내렸다가 다시 들어줍니다. 30초 진행 후, 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른손을 움직이는 동작으로 30초 반복하세요.
