아침에 하면 무조건 좋은 최고의 하체 운동
맨몸 운동
하체 운동으로 아침을 시작하면, 하루를 활기차게 보낼 수 있는데요. 하체 근육은 척추기립근을 안정적으로 지탱하는 동시에 장시간 앉아서 생활하면서 발생하는 각종 질환으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 하체 근육을 강화하는 동작을 아침부터 반복하는 것이 효과적인데요. 5가지 운동을 소개합니다.
아침에 하면 무조건 좋은 최고의 하체 운동
1. 스쿼트 변형
다리 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 맞잡습니다. 그리고 다리를 좌우로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 움직이면서 스쿼트를 하고, 반대 방향으로 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 브릿지 변형
허벅지 사이에 탄력 밴드를 착용하고, 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 다리 사이를 충분히 벌려줍니다. 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 진행합니다.
3. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 30초 운동 후, 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 30초 반복하세요. 상체는 꼿꼿하세 세웁니다.
4. 테이블탑
매트에 다리를 펴고 앉은 상태에서 시작하세요. 그리고 손바닥과 발바닥을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 테이블 모양으로 만들고, 자세를 유지하면 되는데요. 팔꿈치를 완전히 펴고 버팁니다. 1분간 반복하세요.
5. 덩키킥
매트에 엎드린 상태에서 무릎을 바닥에 대고 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 무릎은 90도 각도를 유지하고, 30초 진행합니다. 왼쪽 다리를 뻗어서 덩키킥 동작을 30초 반복하세요.
