잠들기 전 이것을 1분씩 하면 생기는 변화
스트레칭
하루의 피로를 말끔하게 풀어줄 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 잠들기 전 진행할 수 있는데요. 혈액순환을 개선하고, 숙면을 도울 수 있으며, 뻣뻣한 몸을 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되며, 심신을 안정시킬 수 있습니다.
잠들기 전 이것을 1분씩 하면 생기는 변화
1. 차일드 & 코브라
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작하세요. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 손을 앞으로 뻗어서 자세를 최대한 낮추세요. 그리고 상체를 일으키면서 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 골반을 내리고, 상체를 늘여줍니다. 1분간 2가지 동작을 반복하세요.
2. 구르기 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 모아줍니다. 그리고 몸을 뒤로 젖히면서 상체를 매트에 붙이고, 다리를 공중으로 최대한 들어서 당겨주세요. 손으로 무릎을 감싸주면서 운동하세요. 몸을 일으켜서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 진행합니다.
3. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 상체를 일으킵니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 손으로 발꿈치나 발목을 잡으세요. 머리를 내리고 최대한 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 진행하며, 신체 상태에 따라 범위를 조절하세요.
4. 쟁기
매트에 누워서 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘기세요. 발끝을 매트에 터치하고, 손으로 허리를 지탱하거나 깍지 껴 바닥에 둡니다. 1분 동안 진행하세요. 호흡을 유지합니다.
5. 휠
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 손바닥을 바닥에 대고, 바닥을 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 몸 전체를 최대한 확장시키면서 버티세요. 무릎을 구부렸다가 펴면서 운동을 진행할 수 있습니다. 1분간 반복하세요.
