엉덩이 근육까지 만드세요! 이 방법으로 5분 하세요
전신 운동
맨몸으로 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 동작으로 운동을 구성하면, 엉덩이 근육을 포함하여 상체 및 하체 근육을 발달시키는데 도움이 되는데요. 전신 운동으로써 운동 효율을 높일 수 있습니다. 운동 전후로 스트레칭을 진행하고, 신체 상태에 따라 횟수나 속도를 조절하세요.
엉덩이 근육까지 만드세요! 이 방법으로 5분 하세요
1. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 손과 발의 간격을 조절하면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 코브라 자세로 전환하세요. 상체를 일으키면서 엉덩이를 내려줍니다. 1분간 2가지 자세를 반복하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔꿈치 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 이번에는 돌고래 자세 후, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 오른쪽 다리는 매트에 붙이세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
4. 브릿지킥
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 동일하게 30초 반복합니다.
5. 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 자세를 만듭니다. 이번에는 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
