이 루틴을 매일 해야 하는 놀라운 이유
하체 운동
상체에 비해 유독 하체에만 살이 찌거나 하체 비만이 걱정된다면, 아래 5가지 동작을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 하체의 불필요한 군살을 없애고, 근력을 강화하여 탄력 있는 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진하면서 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.
이 루틴을 매일 해야 하는 놀라운 이유
1. 런지
매트에 서서 손을 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 제자리에서 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뻗고, 30초 반복합니다.
2. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 눕습니다. 그리고 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차하여 오른발을 바닥에 지탱합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 자세를 바꿔서 반대로 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
3. 덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당겨줍니다. 무릎을 펴고 진행하세요. 30초 진행 후, 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 동작으로 30초 반복합니다. 엉덩이의 힘으로 움직인다는 느낌으로 진행하세요.
4. 스쿼트 변형
허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 다리를 모으세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동하면서 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 시작합니다. 그리고 다리를 당겨주는 동작을 추가할 수 있는데요. 발밑에 수건을 두고, 쉽게 미끄러질 수 있도록 진행하면 도움이 됩니다. 자세를 유지하면서 1분간 반복하세요.
