똥배까지 없애는 맨몸 운동! 이 방법으로 하세요
맨몸 운동
오랜 시간 앉아서 생활하면서 운동량이 부족하면, 하복부의 뱃살이 찌기 시작하는데요. 똥배를 없애면서 근육을 만들기 위해 할 수 있는 맨몸 운동으로써 코어를 강화하는 효과도 얻을 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 줄이면서 운동 강도를 높이세요.
똥배까지 없애는 맨몸 운동! 이 방법으로 하세요
1. V업
매트에 누운 상태에서 시작하세요. 그리고 상체를 일으키면서 다리를 당기고, 몸 전체를 V 모양으로 만듭니다. 팔은 앞으로 뻗고, 무릎을 살짝 구부리면서 균형을 잡습니다. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 버팁니다.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으키세요. 그리고 다리를 들면, 복부 전체를 자극할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 내렸다가 들면서 오른쪽 다리를 내리는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하세요.
3. T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하며, 손은 가슴 앞에서 잡아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어서 T자 자세를 만들었다가 돌아오면서 무릎을 들어주세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뻗었다가 당기는 자세로 30초 진행합니다.
4. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당기는 크로스 니업 동작을 진행합니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 대각선 방향으로 당겨줍니다.
5. 런지 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 진행합니다. 그리고 다리를 당기면서 무릎을 공중으로 들어주세요. 30초 운동 후, 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
