이 자세로 참으세요! 한 달 후 나타나는 변화
전신 운동
엉덩이 근육과 코어 근육을 동시에 발달시키기 위해 선택할 수 있는 운동으로써 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하여 진행할 수 있는데요. 처진 살을 끌어올리면서 엉덩이의 탄력 및 볼륨감을 살리고, 복부 전체를 압박하면서 핵심 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.
이 자세로 참으세요! 한 달 후 나타나는 결과
1. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 업다운 동작을 30초 진행하세요.
2. 하이 런지
매트에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 왼쪽 무릎을 구부립니다. 손을 머리 위로 뻗고, 자세를 유지하면서 버팁니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 버티세요.
3. 테이블탑 변형
매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 들고, 몸을 테이블 모양으로 만드세요. 다시 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 엉덩이를 들었다가 내리면서 1분 동안 반복하세요.
4. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗고, 자세를 유지하며 버팁니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗으세요. 1분 동안 팔과 다리를 움직입니다.
5. 덩키킥
허벅지 사이에 밴드를 끼우고, 매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 30초 동안 움직입니다. 이번에는 오른쪽 다리로 30초 반복하세요.
