플랭크로 끝내는 전신 운동! 이 동작을 5분 하세요
홈트레이닝
플랭크는 대표적인 코어 운동이자 전신 운동으로써 5분 운동을 통해 몸매를 유지하거나 건강을 관리할 수 있는데요. 플랭크 기본자세에 움직임을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 팔과 다리를 반복적으로 움직이면 나타나는 신체 변화를 확인하세요.
플랭크로 끝내는 전신 운동! 이 동작을 5분 하세요
1. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 팔꿈치 플랭크 자세를 만든 후, 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 엉덩이를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요. 코어에 힘을 주고, 자세를 유지합니다.
2. 플랭크 점프
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 손목 방향으로 당겨줍니다. 다시 점프와 함께 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 움직이면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리를 보호합니다.
3. 플랭크 업다운
매트에 엎드린 상태에서 준비하세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.
4. 플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 킥 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 펴고, 1분 동안 운동합니다.
5. 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼손으로 버티면서 오른손을 공중으로 띄우고, 상체를 열어줍니다. 다시 원래 자세로 돌아오면, 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 띄우세요. 1분 동안 반복합니다.
