이 방법으로 1분 동안 참았더니 생기는 하체 변화
하체 운동
하체의 불필요한 군살을 제거하는 동시에 근육량을 키우면서 탄력 있는 몸매로 변화하기 위해서는 아래 5가지 동작을 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하체는 신체에서 근육량이 가장 많기 때문에 기초대사량을 높일 수 있으며, 다른 부위에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 관절의 움직임 범위를 확장하고, 유연성을 확보할 수 있습니다.
이 방법으로 1분 동안 참았더니 생기는 하체 변화
1. 리버스 런지
매트에 다리를 모으고 서서 손은 가슴 앞에서 잡으세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아올 때 발꿈치를 누르면서 돌아옵니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 동일하게 30초 반복하세요.
2. T 밸런스 변형
매트에 서서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 왼쪽 다리로 균형을 유지하면서 버티면 되는데요. 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 앞으로 뻗으세요. 몸 전체를 T자 모양으로 만듭니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 버티세요. 1분간 반복합니다.
3. 스쿼트 변형
허벅지에 저항 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세에 진입하세요. 그런 다음 자세를 유지하고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 반복하며, 시선은 정면을 응시합니다.
4. 브릿지 변형
수건이나 볼을 활용하여 브릿지 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 등을 대고 눕고, 다리 사이에 볼을 끼웁니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 엉덩이를 공중으로 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
5. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손과 무릎을 바닥에 지탱하고, 시선은 바닥으로 향하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아옵니다. 엉덩이의 자극을 충분히 느끼면서 1분 동안 진행하세요.
