아침부터 뱃살 없애는 하루 5분 운동 BEST
홈트레이닝
아침을 운동과 함께 시작하면, 운동을 건너뛰는 것을 방지할 수 있으며, 뱃살을 없애는 것을 포함하여 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 기구의 사용 없이도 맨몸으로 할 수 있는 동작으로써 자신의 체중만으로도 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 운동 사이에는 휴식 시간을 최소한으로 줄이고, 5분 루틴으로 진행합니다.
아침부터 뱃살 없애는 하루 5분 운동 BEST
1. 다리 당기기
매트에 서서 다리를 넓게 벌리세요. 그리고 손은 팔꿈치를 구부려서 W자 모양을 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 반복하세요.
2. 마운틴 클라이머
매트에 엎드려서 플랭크 기본자세로부터 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 다리를 번갈아 빠르게 당기면서 1분간 운동합니다.
3. 사이드 플랭크 변형
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 몸을 옆으로 돌려서 시작합니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하면 되는데요. 왼손은 옆구리에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들었다가 내리는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 반대로 돌아서 눕고, 30초 반복합니다.
4. 시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 후, 팔은 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 올려서 발끝을 뻗으세요. 동시에 상체를 약간 일으키고, 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 다리를 번갈아 위아래로 움직이면서 1분 동안 빠르게 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 상태로 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다움 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주고, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 신체 곳곳을 자극하면서 1분 동안 진행합니다.
