매일 100번씩 다리를 움직이면 생기는 효과
하체 운동
하루 100번씩 다리를 움직이는 것을 목표로 잡고, 아래 동작을 반복하면 하체를 튼튼하게 만들면서 체형을 변화시킬 수 있는데요. 울퉁불퉁한 라인을 바꾸거나 처진 살을 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키고, 순환을 개선하여 셀룰라이트를 예방할 수 있는데요. 운동은 100번을 목표로 1분씩 나눠서 진행할 수 있습니다.
매일 100번씩 다리를 움직이면 생기는 효과
1. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 방향으로 옆으로 돌아서 눕습니다. 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손은 바닥에 둡니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다.
2. 사이드 런지
다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 왼쪽 다리를 폈다가 원래 자세로 돌아오세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 구부리면서 반복합니다. 사이드 런지 동작을 1분간 진행하세요.
3. 시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 들어서 바닥과 90도 각도로 만드세요. 그런 다음 한쪽 다리를 내렸다가 들면서 다른쪽 다리를 내립니다. 다리를 번갈아 들면서 1분 동안 운동하세요. 발끝은 뻗은 상태를 유지합니다.
4. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 기본자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시하세요. 팔꿈치는 편 상태로 진행하며, 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨주세요. 속도를 점차 높이면서 1분간 운동합니다.
5. 리버스 런지
다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 90도 각도로 구부렸다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 30초 진행하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 내려줍니다.
