스쿼트 대신 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지
홈트레이닝
스쿼트 운동 대신 선택할 수 있는 동작으로써 하체를 집중적으로 공략할 수 있는데요. 엉덩이의 처진 살을 탄력 있게 만들거나 볼륨감을 키울 수 있습니다. 또한, 코어 및 골반을 강화하여 척추를 튼튼하게 만들고, 허리 통증을 완화하거나 예방할 수 있는데요. 스쿼트 대신 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
스쿼트 대신 하면 좋은 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 브릿지 변형
허벅지에 저항 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 시작하세요. 팔은 바닥에 지탱하고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 동시에 다리를 벌렸다가 오므리세요. 1분 동안 브릿지 업다운 동작을 진행합니다.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 준비합니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 하체를 들어주세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가합니다. 신체 상태에 따라 몸을 띄우는 범위를 조절하세요. 1분간 반복합니다.
3. 덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 허벅지에는 밴드를 착용하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동직을 진행합니다. 무릎은 90도 각도로 유지하세요. 오른쪽 다리로 30초 반복합니다.
4. 힙쓰러스트
벤치나 소파, 짐볼 등에 등을 기대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡으세요. 그리고 무릎이 떨어지는 각도가 90도가 되도록 자세를 조절하세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 진행합니다.
5. 리버스 런지
다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 뻗어서 반복합니다. 1분 동안 런지 동작을 반복하세요.
