이 자세를 매일 했더니 속근육에 생기는 변화
코어 운동
코어는 몸의 중심이 되는 근육으로써 속근육이라고 불리기도 하는데요. 신체의 모든 움직임에 관여하며, 몸 전체 근육을 안정화하는 역할을 하기 때문에 운동을 꾸준하게 반복할 필요가 있습니다. 아래 5가지 동작은 코어 발달에 도움을 주며, 전신 근력을 강화하고, 균형감각 향상에 도움이 되는데요. 일상생활의 움직임을 한결 편하게 만들 수 있습니다.
이 자세를 매일 했더니 속근육에 생기는 변화
1. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 시선은 바닥을 향하고, 손을 모아서 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼손을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 오른손을 들어서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 시선은 바닥을 응시하면서 1분 동안 손을 번갈아 움직이세요.
3. 체어
매트에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부립니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 의자에 앉는 것처럼 자세를 유지하면서 버티면 되는데요. 상체는 구부정하지 않도록 자세를 유지합니다. 1분간 운동하세요.
4. 돌고래
매트에 엎드린 상태로 팔꿈치를 바닥에 댑니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 무릎을 펴고, 돌고래 자세를 만드세요. 상체와 하체를 늘여주면서 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데요. 코어 힘으로 1분 동안 버팁니다.
5. 브릿지
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 다시 천천히 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 진행합니다. 1분간 운동하세요.
