누워서 등살까지 없애는 5분 맨몸 운동 루틴
등 운동
등의 군살을 없애면서 균형 잡힌 등 라인을 만들기 위해 선택할 수 있는 운동인데요. 누운 상태에서 운동을 진행하며, 등 근육을 강화하여 탄탄한 등 라인으로 거듭날 수 있습니다. 또한, 구부정한 체형을 바로잡거나 처진 엉덩이를 끌어올리는 효과도 얻을 수 있는데요. 누워서 등살까지 없애는 5분 맨몸 운동 루틴을 소개합니다.
누워서 등살까지 없애는 5분 맨몸 운동 루틴
1. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 브릿지 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 쟁기 변형
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 동시에 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 넘겨주세요. 그런 다음 손은 바닥에 지탱하거나 허리에 가져가고, 다리를 위아래로 움직이면서 운동 강도를 높입니다. 1분 동안 진행하세요.
3. 테이블탑 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 엉덩이를 들고, 테이블 모양을 만드세요. 그런 다음 자세를 유지한 상태에서 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 반복하세요.
4. 리버스 크런치
매트에 누워서 다리를 뻗고, 손을 골반 아래로 위치합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 상체로 당기면서 최대한 당겨주세요. 엉덩이와 등까지 바닥에서 들었다가 내리면 되는데요. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행합니다.
5. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손은 바닥을 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄웁니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 복부를 전체적으로 압박하고, 원래 자세로 돌아가세요. V업 동작을 1분 동안 반복합니다.
