팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요
홈트레이닝
팔굽혀펴기 동작이 부담스럽거나 다른 운동으로 대체하고 싶다면, 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하는 것이 도움이 되는데요. 전신 운동으로써 다양한 근육을 단련할 수 있으며, 칼로리를 소모하면서 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 몸매를 탄력 있게 만들고, 체력을 향상시킬 수 있습니다.
팔굽혀펴기 말고 이렇게 5분씩 매일하세요
1. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 운동하세요.
2. T 밸런스 변형
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 동시에 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 30초 반복하세요. 무릎을 약간 구부려도 무방합니다.
3. 플랭크 업다운
매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 업다운 동작을 반복하세요.
4. 와이드 스쿼트
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 와이드 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추고, 동시에 손은 가슴 앞에서 모았다가 일어서면서 내려줍니다. 1분 동안 반복하고, 시선은 정면을 바라봅니다.
5. 바이시클 크런치
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 손은 머리 옆으로 가져가고, 상체를 약간 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.
