똥배까지 없애주는 최고의 스쿼트 동작
전신 운동
스쿼트 운동은 하체를 집중적으로 단련시키는 것 외에도 전신을 자극하는 효과가 있기 때문에 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 기본 스쿼트 자세에 도구를 활용하거나 몇 가지 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 복부를 압박하면서 똥배를 없애거나 복부 근육을 단련할 수 있습니다.
똥배까지 없애주는 최고의 스쿼트 동작
1. 스쿼트 & 밴드
저항 밴드를 사용하여 스쿼트 효과를 높이세요. 다리 사이에 밴드를 착용하고 바닥에 서서 준비합니다. 그리고 점프 동작과 함께 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 점프하여 다리를 모아줍니다. 다시 점프하여 다리를 벌리면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.
2. 점프 스쿼트
좌우로 이동하면서 점프 동작을 추가하여 스쿼트를 진행할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 점프하면서 스쿼트를 진행하세요. 이때 손을 내려서 바닥을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 점프하면서 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 모은 상태로 바닥에 서서 스쿼트를 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 조금씩 범위롤 넓히면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하세요. 1분간 운동합니다.
4. 스쿼트 & 짐볼
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 진행하고, 손은 공중으로 올려서 짐볼을 들어줍니다. 1분 동안 짐볼을 들고 스쿼트 동작을 진행하세요.
5. 사이드 스쿼트
좌우로 움직이면서 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 바닥에 서서 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트를 진행하고, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.
