아침마다 이 루틴을 하면 똥배에 벌어지는 일
홈트레이닝
아침을 운동으로 시작하면서 보기 싫은 똥배를 제거하고, 날씬한 몸매를 만들 수 있는데요. 복부에 힘을 주거 버티거나 복부를 지속적으로 자극하면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 전신을 운동시키는 효과도 얻을 수 있으며, 코어 근육을 강화할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하고, 운동 사이에는 휴식 시간을 20~30초 정도 갖습니다.
아침마다 이 루틴을 하면 똥배에 벌어지는 일
1. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 시작합니다. 등을 바닥에 고정하고, 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 추가합니다. 왼쪽 다리 위로 오른쪽 다리를 교차했다가 반대로 반복하세요. 1분간 다리를 움직입니다.
2. 스쿼트 변형
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 만들었다가 돌아오면서 왼쪽 다리를 당겨주세요. 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분간 운동하세요.
3. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 매트에 지탱하고, 옆으로 누워서 준비합니다. 오른손은 머리에 고정하고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 상체를 틀면서 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행합니다. 오른쪽 팔뚝을 지탱하는 자세로 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 레그레이즈 변형
매트에 누운 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 시계 방향으로 다리를 돌려주면 되는데요. 원을 그리면서 돌렸다가 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주면서 1분 동안 운동합니다.
5. 다리 당기기
매트에 누운 후, 팔뚝으로 고정하고, 상체를 세웁니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당겨주세요. 처음에는 천천히 진행하고, 속도를 높이면서 반복합니다. 1분간 진행하세요.
