매일 저녁에 5분간 이 동작을 하면 생기는 변화
스트레칭
하루의 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 유연성을 향상시키며, 지친 심신을 달래줄 수 있는데요. 불균형한 자세를 교정하거나 구부정한 체형을 개선할 수 있습니다. 또한, 운동 범위를 확보하면서 신체 노화를 예방할 수 있으며, 순환을 촉진할 수 있습니다. 매일 저녁 5분씩 반복하면서 단순한 스트레칭 이상의 효과를 얻을 수 있습니다.
매일 저녁에 5분간 이 동작을 하면 생기는 변화
1. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 시작합니다. 상체를 앞으로 숙이고, 손끝을 뻗어주세요. 그리고 이마를 바닥에 대고 호흡을 유지합니다. 자세가 불편하다면, 무릎 사이를 벌려주면서 운동 강도를 조절하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세를 만드세요. 다리를 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 무릎을 구부렸다가 펴고, 오른쪽 무릎으로 반복하세요. 자세를 유지하면서 다리를 1분간 움직입니다.
3. 브릿지 변형
매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만드세요. 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 다리 위치를 바꿔서 30초 반복하세요.
4. 고양이 & 소
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 손바닥과 무릎을 바닥에 지탱합니다. 그리고 등을 공중으로 말면서 머리를 바닥으로 내렸다가 등을 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분간 반복하면서 운동하세요.
5. 발꿈치 들기
바닥에 서서 발꿈치를 번갈아 들어주는 동작만으로도 운동 효과를 기대할 수 있는데요. 왼쪽 발꿈치를 들었다가 내리면서 오른쪽 발꿈치를 들어주세요. 천천히 반복하면서 운동하고, 균형을 유지하면서 1분간 진행합니다.
