매일 5분 동안 참으면서 복근 만드는 자세
맨몸 운동
복부 근육을 선명하게 만들기 위해 할 수 있는 효과적인 운동 방법으로써 몸매를 아름답게 관리하는데 도움이 되는데요. 평소 자극하지 않는 부위까지 공략하면서 몸의 변화를 눈으로 확인할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 진행하고, 휴식 시간을 최소한으로 제한하세요. 매일 5분 복근 만드는 자세를 소개합니다.
매일 5분 동안 참으면서 복근 만드는 자세
1. 바이시클 변형
매트에 누운 상태에서 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하세요. 그런 다음 다리를 공중으로 띄우고, 자전거를 타는 것처럼 번갈아 움직입니다. 1분간 바이시클 변형 동작을 진행하세요.
2. 버드독 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 복부를 향해 팔과 다리를 당겼다가 다시 펴주세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복합니다.
3. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 오른팔을 뒤로 뻗고, 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그리고 팔과 다리를 공중으로 들면서 손으로 다리를 터치하고 돌아갑니다. 30초 동안 진행하고, 반대편 팔과 다리로 동일하게 30초 운동하세요. 신체 상태에 따라 범위를 조절합니다.
4. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 움직이는 동작을 추가할 수 있는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 뻗었다가 돌아옵니다. 시선은 바닥을 응시하세요. 1분 동안 운동합니다.
5. 크런치
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 90도로 구부립니다. 손은 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 자극하고, 천천히 원래 자세로 돌아갑니다. 복부에 힘을 계속 유지하면서 1분 동안 반복하세요.
