요가 강사도 매일하는 하루 5분 운동 효과
맨몸 운동
요가는 몸속 쌓인 독소나 노폐물의 배출을 돕고, 순환을 개선하는데 효과적인 운동인데요. 스트레칭을 통해 신체를 부드럽게 만들거나 유연성을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 부족한 근력을 개선하거나 다이어트에도 도움을 줄 수 있는데요. 하루 5분 요가 운동을 소개합니다.
요가 강사도 매일하는 하루 5분 운동 효과
1. 브릿지
매트에 누운 상태로 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 어깨에서 무릎까지 라인을 맞추고, 자세를 유지하며 최대하 버티세요. 그런 다음 천천히 엉덩이를 내렸다가 다시 들어줍니다. 1분간 반복하세요.
2. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 손끝과 발끝을 최대한 뻗습니다. 원래 자세로 돌아오면, 왼팔과 오른쪽 다리를 뻗는 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
3. 다운도그 & 비둘기
매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 드는 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 상체를 내리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 상체를 곧게 세우면서 스트레칭을 진행하세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기면서 운동합니다. 1분간 진행하세요.
4. 체어
어깨너비로 다리를 벌리고 선 상태에서 시작하세요. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 동시에 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 의자에 앉는 것처럼 자연스럽게 움직이면 되는데요. 자세를 유지하며 최대한 버텼다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
5. T 밸런스
다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙이세요. 몸을 T자 모양으로 만들면 되는데요. 양손을 앞으로 뻗어서 균형을 유지합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
