100번씩 이 동작을 매일 반복하면 나타나는 변화
전신 운동
몸의 불필요한 살을 제거하면서 탄탄한 몸매를 만들고 싶다면, 하루 100번을 목표로 아래 5가지 운동을 반복할 필요가 있는데요. 전신의 근육을 자극하면서 신진대사를 촉진하고, 근육량을 늘리는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 순환을 개선하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있는데요. 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다.
100번씩 이 동작을 매일 반복하면 나타나는 변화
1. 테이블탑 변형
매트에 앉은 상태에서 준비하세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 올리면서 오른손을 뻗어서 손으로 발을 터치하고 돌아옵니다. 이번에는 오른쪽 다리를 올리면서 왼손을 뻗어서 터치하세요. 1분간 반복합니다.
2. 구르기 변형
매트에 앉아서 몸을 뒤로 눕습니다. 그리고 팔을 옆으로 뻗고, 다리는 공중으로 들어주세요. 무릎은 최대한 상체에 붙입니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오면서 손으로 바닥을 짚고, 몸 전체를 내립니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
3. 스쿼트 변형
다리를 넓게 벌린 상태로 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 잡습니다. 오른손을 내리면서 바닥을 터치하고, 몸을 일으키면서 점프하여 다리를 모았다가 다시 점프하여 다리를 벌립니다. 그리고 스쿼트 자세로 연결하면서 왼손을 내려서 바닥을 터치하세요. 1분간 운동합니다.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 1분 동안 자세를 안정적으로 유지하면서 다리를 움직입니다.
5. 크로스 니업
매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 오른쪽 방향으로 당겼다가 되돌리세요. 팔꿈치는 편 상태를 유지하고, 1분 동안 반복합니다.
