맨몸으로 똥배까지 빠르게 없애는 단 1가지 루틴
홈트레이닝
하복부의 똥배를 없애고 날씬한 허리 라인을 만들기 위해 할 수 있는 운동 루틴으로써 복부에 지속적으로 자극을 주면서 맨몸으로 운동을 진행할 수 있는데요. 5가지 동작을 1분씩 진행하면, 똥배 제거와 함께 근력 강화 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하면서 신체를 안정적으로 제어할 수 있습니다.
맨몸으로 똥배까지 빠르게 없애는 단 1가지 루틴
1. 플랭크 변형
다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 상체를 숙이고, 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 다리를 번갈아 당겨줍니다. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료되며, 1분간 운동합니다.
2. 비틀기
엉덩이를 매트에 대고 앉아서 손을 옆으로 펼치고, 손바닥을 바닥에 지탱합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 1분 동안 비트는 동작을 진행합니다.
3. 누워서 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 상체를 약간 일으켜서 복부를 압박하고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 동일하게 반복합니다. 1분간 다리를 당기는 동작을 진행하세요.
4. 바이시클 변형
매트에 누운 상태에서 준비하고, 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 그리고 손으로 허리를 지탱합니다. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 속도를 조절하면서 1분 동안 반복합니다.
5. 서서 다리 당기기
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내리세요. 1분 동안 진행합니다.
