이렇게 5분 동안 매일 했더니 생기는 엉덩이 변화
하체 운동
엉덩이 근육을 깨우고, 볼륨감을 키우기 위해서 할 수 있는 운동으로써 몸에 가해지는 충격을 줄이면서 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 움직이게 만드는 효과를 낼 수 있는데요. 전반적인 신체 기능을 향상시키고, 매력적은 몸매로 거듭날 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
이렇게 5분 동안 매일 했더니 생기는 엉덩이 변화
1. 덩키킥
다리 사이에 밴드를 착용하고 매트에 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 킥 동작을 진행합니다. 30초 동안 다리를 뻗어주세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 30초 반복합니다. 상체는 안정적으로 유지하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 손은 가슴 앞에서 모아서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 1회 진행합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽으로 움직여서 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 다리를 움직이면서 운동하세요.
3. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비합니다. 그리고 왼손은 바닥에 짚습니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 자세를 반대로 바꿔서 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 운동합니다.
4. 덩키킥 변형
매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 무릎을 구부리면서 발을 들었다가 내리는 동작으로 30초 진행하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 무릎을 구부리면서 30초 운동하세요.
5. 스텝업
오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 그리고 왼발로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 당겨줍니다. 그런 다음 올렸던 다리를 바닥으로 내리면서 돌아오세요. 이번에는 오른발로 오르면서 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 반복하세요.
