팔굽혀펴기 말고 이 자세로 참으면 생기는 효과
전신 운동
팔굽혀펴기 대신 자세를 유지하고 버티거나 움직임을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 기초 체력을 기를 수 있으며, 신체 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 단련하고, 부상 위험을 감소시킬 수 있으며, 일상생활에서의 육체적 활동을 편하게 만들 수 있습니다.
팔굽혀펴기 말고 이 자세로 참으면 생기는 효과
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리세요. 팔뚝으로 몸을 지탱하는 자세를 잡습니다. 시선은 바닥을 응시하면서 몸을 전체적으로 곧게 뻗고, 최대한 버티면 되는데요. 1분을 목표로 운동합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 들어주세요. 그리고 자세를 유지하며 호흡합니다. 그런 다음 플랭크 자세를 만들면서 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주세요. 이번에는 다운도그 자세에서 왼쪽 다리를 당기는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.
3. 체어
스쿼트 자세에서 버티는 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 매트에 서서 준비합니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 최대한 낮추세요. 손은 가슴 앞으로 올려줍니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손은 펼쳐서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 그리고 다리를 띄워서 몸을 V자 형태로 만드세요. 그런 다음 무릎을 구부렸다가 펴는 움직임을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 브릿지 업다운
매트에 누운 상태에서 다리를 당기고, 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복합니다. 1분간 브릿지 업다운 운동을 진행하세요.
