누워서 이 방법으로 군살 없애는 5분 루틴
전신 운동
바닥이나 침대에 누운 상태에서도 복부를 끊임없이 자극하면서 운동을 진행할 수 있는데요. 복부 전체를 압박하면서 윤곽을 선명하게 살리고, 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다. 아래 각 동작을 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요. 군살 없애는 루틴을 소개합니다.
누워서 이 방법으로 군살 없애는 5분 루틴
1. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 시작하세요. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 공중으로 뻗으세요. 그리고 상체를 세우면서 다리를 당겼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 하고, 1분간 V업 동작을 진행하세요.
2. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 자세를 유지한 상태에서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 브릿지 자세에서 움직이세요.
3. 크런치 변형
매트에 눕고, 상체는 안정적으로 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 당기면서 다리 사이의 공간에 손을 넣어 손바닥을 마주칩니다. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 반복하세요. 1분간 운동합니다.
4. 쟁기
매트에 누운 상태에서 준비합니다. 그리고 손은 바닥에 붙이고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 발끝을 바닥에 터치하고, 호흡을 유지하면서 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
5. 바이시클 크런치 변형
매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀었다가 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 반복합니다.
