매일 쌓여가는 스트레스를 해소하는 방법 6가지
스트레스 해소하기
스트레스는 일상 생활에서 가장 많이 사용되는 영어 단어 중 하나일 정도로 여러 사람들이 겪고 있는 증상인데요. 스트레스가 쌓이게 되면, 모든 병의 원인으로 작용할 수 있기 때문에 자주 풀어주는 것이 건강에 도움이 됩니다. 매일 쌓여가는 스트레스를 해소하는 방법에는 음식 섭취와 스트레칭 동작 등이 효과적인데요. 스트레스 해소 방법 6가지를 소개합니다.
매일 쌓여가는 스트레스 해소하는 방법 6가지
1. 베리류 섭취하기
블루베리, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리, 딸기 등은 비타민 C와 산화방지제로 무장하고 있습니다. 이 과일들은 마음을 안정 시키며, 스트레스 호르몬이 인체에 유해한 작용을 하지 못하도록 돕는 역할을 합니다.
2. 다크 초콜릿 섭취하기
카카오 함량이 70%가 넘는 다크 초콜릿은 마음을 안정시키는 식품으로 유명한데요. 스트레스 증상을 줄여주며, 카카오에 함유되어 있는 산화방지제는 심장 건강에도 유익합니다.
3. 오렌지 섭취하기
오렌지는 비타민 C를 최대로 공급해줄 수 있는 공급원 중 하나인데요. 비타민 C는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 감소시키는 데에 도움을 줍니다. 또한, 혈압 수치를 감소시키며. 면역 체계를 강화 시킵니다.
4. 연어 섭취하기
연어는 스트레스를 줄여주는 수퍼푸드로 불리며, 불안과 우울증을 경감시킵니다. 오메가 3 지방산이 풍부하고, 비타민 B가 매우 높으며, 마그네슘이 함유돼 있고, 트립토판도 소량 포함돼 있습니다.
5. ㄱ자 스트레칭
아래로 향한 ㄱ자세는 몸 전체에 골고루 산소를 전달하기 때문에 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 먼저 ㄱ자세를 만든 후, 다리를 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥으로 낮춥니다. 그리고 팔 사이에서 머리가 편히 쉴 수 있도록 하고, 시선은 다리를 보거나 배꼽 위를 향하는 것이 좋습니다. 이 자세를 유지하면서 10회 이상 호흡하세요.
6. 벽에 다리 기대는 스트레칭
스트레스가 마구 쌓이는 기분이 들 때 할 수 있는 가장 좋은 자세 중 하나인데요. 허리와 다리의 뒷부분을 조여주는 것 외에도, 마음이 금방 진정되는 것을 느낄 수 있습니다. 먼저 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙이고, 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하며, 팔 또한 양 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 눈을 감고 편안하게 호흡합니다.
