다리 살 빼는 3분 운동! 5가지 동작
다리 살 빼는 방법
날씬한 다리를 가꾸기 위해서는 잠들기 전 3분만 투자하면 됩니다. 물론 꾸준히 하는 것이 중요하겠죠. 주기적으로 시행하면, 변화를 느낄 수 있는데요. 하루의 마무리는 스트레칭과 함께해보세요. 다리 살도 빠지고, 몸도 개운해집니다. 숙면을 위한 지름길이기도 합니다.
다리 살 빼는 5가지 동작
V 스트레칭
두 다리를 가능한 한 최대로 벌리고, 스트레칭 할 방향의 다리 쪽으로 상체를 틀어 줍니다. 가슴을 다리 쪽으로 최대한 엎드리고 팔을 뻗어서 몸이 엎드리는 것을 돕도록 하세요. 이 자세로 5~15초를 유지합니다. 각각의 다리로 8번의 스트레칭을 시행합니다.
공기 가르기
똑바로 누운 다음 다리를 꼿꼿하게 세웁니다. 팔은 바닥에 꼭 붙이도록 하고요. 다리가 몸과 90도 각도를 이루게 하세요. 그리고 안쪽 넓적 다리 근육을 사용하여 다리를 벌리고 앞뒤로 8회 움직여 1세트를 완성합니다. 총 3세트 운동합니다.
슈퍼맨 자세
엎드려서 누운 후에 다리를 완전히 바닥에 붙이세요. 턱은 바닥에 편안하게 둡니다. 팔을 앞으로 가능한 한 최대로 뻗으세요. 그리고 오른손과 왼쪽 다리를 동시에 치켜 드세요. 이 자세로 3~4초를 버팁니다. 이 운동을 다리와 팔을 교차하며 진행하도록 하며, 5회 반복합니다.
두 다리 동시에 들기
왼쪽으로 누운 후에 두 다리를 포개 놓습니다. 왼쪽 팔을 이용해서 몸을 지탱하고, 오른손의 손가락 끝은 바닥에 편안하게 두어서 균형을 이루도록 합니다. 그리고 오른쪽 다리를 올리고 천천히 왼쪽 다리와 만나게 합니다.
3~4초를 버틴 후에 각각의 다리를 바닥에 닿지 않게 낮게 내린 뒤, 다시 올려서 5회 반복합니다. 이 때에 엉덩이는 앞이나 뒤로 움직이지 않도록 하는 것이 중요합니다.
의자를 이용한 스트레칭
의자 앞에 서서 두 팔을 머리 위로 들고, 상체를 서서히 굽혀서 팔이 의자의 뒤로 가도록 하세요. 등을 평평하게 유지하고, 꼬리뼈를 천장 방향으로 올리면서 다리 뒤쪽이 당기도록 하세요. 자세를 20초 정도 유지한 다음, 한 번 더 반복합니다.
