몸에 좋은 지방은 따로 있다. 건강한 지방 함유 식품5
건강한 지방 섭취하기
지방은 몸을 구성하는 필수 영양소 중 하나로써 우리 몸에 꼭 필요한 에너지를 공급하는 데 중요한 역할을 하는데요. 지방이라는 단어 자체가 다이어트를 망치거나 건강을 해칠 수 있다고 생각이 들 수 있기 때문에 거부감이 생길 수 있지만 아보카도, 연어, 올리브, 견과류 등의 몸에 좋은 불포화 지방을 자주 섭취한다면, 건강 관리에 효과를 볼 수 있습니다.
몸에 좋은 지방은 따로 있다.
건강한 지방 함유 식품 5가지
1. 아보카도
아보카도에는 풍부한 양의 칼륨, 식이섬유, 비타민 C 등 건강에 좋은 20가지 이상의 미네랄과 비타민, 불포화 지방산 등을 함유하고 있는데요. 아보카도를 섭취하면, 칼륨 부족으로 나타날 수 있는 고혈압, 뇌졸중, 심장 마비, 신장 질병 등을 예방할 수 있으며, 심장이 건강해지고, 체중을 관리할 수 있습니다. 건강하게 나이를 먹기 위해서는 아보카도를 샐러드와 함께 곁들여서 먹는 것이 좋습니다.
2. 연어
연어는 건강한 식생활 계획에 빠질 수 없는 식품인데요. 오메가-3 지방산이 함유돼 있어서 비만, 심혈관 질환 및 대사증후군 예방에 중요한 역할을 합니다. 또한, 단백질이 풍부하기 때문에 체내에서 빠르게 소화되지 않으므로 포만감을 오래 느낄 수 있어서 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 올리브
올리브에는 비타민 A 및 E, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 올리브 내에서 발견되는 지방은 대부분 심장을 건강하게 만드는 단일 불포화 지방으로, 몸 속 염증에 대항하는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 폴리페놀이라는 항산화물질이 풍부하여 심장 질환의 위험을 줄이고 암과 대항하는 성질을 가지고 있습니다.
4. 마카다미아
마카다미아는 칼로리가 굉장히 높은 견과류 중 하나이지만 10개 정도의 적정 섭취량을 지키면, 다이어트에 효과를 볼 수 있는데요. 단일 불포화 지방산 및 비타민 E를 제공하며, 혈당 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한, 운동 시 더 많은 지방을 제거할 수 있도록 돕는 티아민을 포함한 비타민 B도 다량으로 함유돼 있어서 에너지를 풍부하게 제공합니다.
5. 피스타치오
피스타치오는 지방의 90%가 불포화 지방에서 나오며, 단백질과 섬유질을 공급해주기 때문에 하루 종일 포만감을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라, 포화 지방과 콜레스테롤이 낮은 식이요법을 진행할 시 피스타치오를 함께 섭취한다면, 심장병에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다.
