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by 텐바디 Dec 18. 2021

이 방법으로 5분씩 참았더니 생기는 몸매 변화

하체 운동

하체의 울퉁불퉁한 라인을 개선하기 위해 5가지 동작을 루틴으로 구성하여 운동을 진행할 수 있는데요. 하체는 신체 근육량이 많이 분포하기 때문에 기초대사량을 높일 수 있으며, 근육량을 키우고, 탄력 있는 몸매로 변신할 수 있습니다. 또한, 스트레칭 및 유연성을 확보할 수 있습니다.


이 방법으로 5분씩 참았더니 생기는 몸매 변화


1. 나무

다리를 모으고 매트에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 발바닥을 오른쪽 허벅지에 붙입니다. 손은 가슴 앞으로 모으고, 손바닥을 붙이세요. 시선은 정면을 보고 최대한 버팁니다. 반대편 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.


2. T 밸런스

매트에 서서 다리를 모읍니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙입니다. 손도 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 버티세요. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗으면서 30초 운동합니다.


3. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드리고, 다리 사이에는 밴드를 끼웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기면서 30초 반복합니다.


4. 사이드 런지

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 중심을 이동하고 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 구부리면서 중심을 옮기세요. 1분간 진행합니다.


5. 다운도그

매트에 엎드려서 엉덩이를 공중으로 올리고, 다운도그 자세를 만드세요. 시선은 발끝으로 향합니다. 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴고, 호흡을 유지하세요. 1분간 운동합니다.



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