한 달 동안 똥배까지 무조건 없애는 동작

전신 운동

똥배로부터 벗어나기 위해서는 유산소 효과가 있는 근력 운동을 진행할 필요가 있는데요. 복부 전체를 자극하면서 군살을 효과적으로 줄이고, 근육질 몸매로 체형을 개선할 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 루틴으로 구성하여 진행하고, 운동 전후에는 스트레칭을 포함하세요.

한 달 동안 똥배까지 무조건 없애는 동작

1. 스쿼트

스쿼트 동작을 진행하면서 엉덩이를 최대한 내리면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 이때 팔은 앞으로 뻗었다가 돌아오세요. 시선은 정면을 응시합니다. 1분 동안 운동하세요.

2. 크로스 니업

매트에 플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 다리를 움직이세요.

3. 다리 교차하기

매트에 누운 후, 팔꿈치를 바닥에 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 당겼다가 내리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 내립니다. 1분간 진행하세요.

4. 플랭크 변형

바닥에 서서 준비하세요. 상체를 앞으로 숙이면서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만들고, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.

5. 바이시클 크런치

매트에 누운 상태에서 상체와 하체를 비틀면서 운동을 진행할 수 있는데요. 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 비틀고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분간 운동하세요.

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