이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과

홈트레이닝

선명한 복부 근육을 만들고 싶다면, 아래 5가지 동작에 주목할 필요가 있는데요. 여러 동작을 섞어서 진행하면서 복부 전체를 공략하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 신체의 핵심 근육 그룹을 단련하고, 안정성을 향상시킬 수 있는데요. 집에서도 간편하게 운동할 수 있습니다.

이렇게 5분씩 반복하면 복부에 나타나는 효과

1. 더블 크런치

매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 들고 교차합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당겨서 복부를 압박하고 돌아가세요. 1분간 운동합니다.

2. 크런치 변형

매트에 누워서 무릎을 당깁니다. 발은 바닥에 붙이세요. 그리고 팔은 앞으로 뻗고, 상체를 일으킵니다. 상체를 왼쪽으로 움직였다가 돌아오고, 오른쪽으로 움직였다가 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.

3. 다리 당기기

매트에 누운 상태에서 상체를 약간 일으킵니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 손으로 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복하세요. 1분 동안 다리를 당기는 동작을 진행합니다.

4. 쟁기 변형

매트에 누워서 다리 사이에는 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔은 바닥에 붙이세요. 그런 다음 다리를 최대한 당기면서 짐볼을 이동합니다. 다리 사이에 힘을 주면서 자세를 유지하세요. 1분간 운동합니다.

5. 바이시클 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 몸 전체를 V 모양으로 유지하고, 다리를 번갈아 움직이면서 휘젓습니다. 1분 동안 반복하세요.

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