매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법

전신 운동

군살 없는 몸매를 만들기 위해 하루 100번을 목표로 운동을 시작할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행할 수 있습니다. 특히 별 다른 도구를 사용하지 않아도 맨몸으로 간편하게 운동할 수 있는 장점이 있는데요. 칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다.

매일 100개씩 당신의 군살을 없애는 방법

1. 크로스 니업

매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 방향으로 대각선으로 당겼다가 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 방향으로 대각선으로 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.

2. 플랭크 업다운

플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 팔꿈치를 구부리고, 오른쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 운동합니다.

3. 버피

바닥에 서서 다리를 모으고 준비하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손바닥을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 진행합니다.

4. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중으로 올리고, 사이드 플랭크 자세를 만들었다가 돌아갑니다. 이번에는 왼손으로 버티면서 오른손을 올려주세요. 1분간 반복합니다.

5. 팔 벌려 뛰기

바닥에 서서 시작하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리고, 손을 머리 올립니다. 다시 점프 동작과 함께 다리를 모으고, 손을 내리세요. 1분간 운동하세요.

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