잠들기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 이유
스트레칭
하루의 피로를 풀어주고, 근육의 긴장감을 완화하며, 마음을 안정시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 숙면을 취할 수 있도록 돕고, 불면증을 해소할 수 있습니다. 또한, 혈액순환을 개선하고, 통증이나 부상을 예방하는 효과까지 얻을 수 있습니다.
잠들기 전 이 자세를 꼭 해야 하는 이유
1. 코브라 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 골반을 바닥으로 내리면서 상체를 세우세요. 코브라 자세를 만들고, 스트레칭을 진행합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 상체를 낮춰서 다운도그 자세로 전환합니다. 한쪽 다리를 드는 동작을 추가하세요. 1분간 운동합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 다리를 점차 당기면, 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만들 수 있는데요. 시선은 발끝을 향하고, 팔꿈치는 완전히 펴주세요. 그리고 무릎을 한쪽씩 당기면서 운동합니다. 1분간 반복하세요.
3. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 엎드립니다. 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어주세요. 이마를 바닥에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 1분간 호흡을 유지하면서 운동하세요. 유연성이 부족하면, 무릎 사이를 벌려주세요.
4. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 대고 엎드리고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 들었다가 내리면서 하체를 들어줍니다. 1분 동안 상체와 하체를 번갈아 들면서 운동하세요. 몸을 확장시키면서 스트레칭합니다.
5. 상체 돌리기
어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 다리는 움직이지 않도록 고정하고, 1분간 운동하세요.
