5분씩 이렇게 버티세요! 복근 만드는 습관
홈트레이닝
복부를 집중적으로 공략할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하면, 운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 몸의 변화를 확인할 수 있습니다.
5분씩 이렇게 버티세요! 복근 만드는 습관
1. 크런치 변형
매트에 누운 상태로 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 다리 사이는 교차하세요. 그리고 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 들었다가 내리면서 복부 전체를 공략하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 크로스 니업
매트에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 다리를 대각선 방향으로 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 1분간 운동하세요.
3. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 다리를 펴줍니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 들어주면서 몸을 V자로 만드세요. 이번에는 몸을 폈다가 당기면서 1분 동안 운동합니다.
4. 사이드 팔꿈치 플랭크
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 왼손은 곧게 뻗습니다. 시선은 정면을 향하고, 30초 버팁니다. 자세를 바꿔서 30초 버티는 동작을 진행하세요.
5. 더블 크런치
짐볼을 활용하여 크런치 운동 강도를 높일 수 있는데요. 바닥에 누워서 손에는 짐볼을 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 손의 짐볼을 다리로 옮기세요. 이번에는 다리의 짐볼을 손으로 옮깁니다. 1분간 운동하세요.
