100개씩 매일 엎드려서 이 동작을 하세요
맨몸 운동
하루 100개를 목표로 엎드린 상태에서 전신의 근력을 강화할 수 있는데요. 신체의 모든 주요 근육을 대부분 사용하며 운동하기 때문에 몸의 군살을 제거하는 동시에 온몸을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키며, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 1분씩 나눠서 운동하세요.
100개씩 매일 엎드려서 이 동작을 하세요
1. 마운틴 클라이머
매트에 플랭크 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 상체로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결합니다. 다리를 번갈아 빠르게 당겨주면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
2. 플랭크 & 사이드 플랭크
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼팔로 버티면서 오른팔을 공중으로 들어서 사이드 플랭크 자세로 전환하세요. 원래 자세로 돌아오면, 오른팔로 버티면서 왼팔을 들어줍니다. 1분간 자세를 바꿔가며 운동하세요.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드린 후, 시선은 바닥을 바라봅니다. 그리고 오른쪽 방향으로 엉덩이를 내렸다가 돌아오고, 왼쪽 방향으로 엉덩이를 내렸다가 돌아옵니다. 플랭크 업다운 동작이나 다리를 당기는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 진행하세요.
4. 플랭크 & 팔 뻗기
플랭크 기본자세에서 팔을 뻗는 동작을 추가할 수 있는데요. 오른팔을 앞으로 뻗었다가 돌아오고, 왼팔을 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 1분 동안 팔을 번갈아 뻗어주세요.
5. 플랭크킥
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 다리를 번갈아 들어주면 되는데요. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥으로 향합니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 들었다가 내립니다. 1분간 진행하세요.
