매일 다리를 움직이기만 해도 생기는 효과
홈트레이닝
다리를 지속적으로 움직이면서 복부를 압박하면, 코어 근육을 포함하여 복근을 단련하고, 지방을 태울 수 있는데요. 동시에 울퉁불퉁한 다리를 탄탄하게 만들고, 근육질 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 운동 부족에서 벗어나 근육량을 유지하고, 근감소를 예방할 수 있습니다.
매일 다리를 움직이기만 해도 생기는 효과
1. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누워서 손은 골반 아래로 이동합니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 발끝을 뻗어주고, 복부에 힘을 주면서 허리를 뜨지 않도록 합니다. 1분간 진행하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 손은 바닥에 고정합니다. 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하는 동작을 진행합니다. 1분 동안 진행하고, 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.
3. 다리 넘기기
매트에 누운 후, 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 넘기는 동작으로 30초 반복합니다.
4. 사이드 레그레이즈
매트에 오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손은 바닥에 고정합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 운동합니다.
5. 리버스 크런치
매트에 누운 상태에서 팔은 바닥에 고정합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗으세요. 그런 다음 상체 방향으로 최대한 들어주면서 허리를 바닥에서 띄우세요. 1분 동안 리버스 크런치 동작을 진행합니다.
