걷기 대신 지방까지 태우는 집에서 전신 운동
맨몸 운동
집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 걷기 운동보다 효과를 빠르게 확인할 수 있는데요. 근력 운동을 반복하면서 신체 능력을 향상시키고, 관절의 운동 범위를 확대할 수 있습니다. 또한, 칼로리를 태우고, 근육량을 늘리면서 비만을 방지하거나 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
걷기 대신 지방까지 태우는 집에서 전신 운동
1. 스쿼트 변형
매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하고, 원래 자세로 돌아오면서 한쪽 다리를 당겨주세요. 스쿼트 변형 동작을 1분 동안 진행합니다.
2. 바이시클
매트에 누운 상태로 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 다리를 휘저으면 되는데요. 페달을 밟듯 리드미컬하게 1분간 움직입니다.
3. 버피 변형
매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 몸을 일으키면서 다리를 손목 방향으로 점프하여 당겼다가 다시 점프하여 돌아갑니다. 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 버피 변형 동작을 진행하세요.
4. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 팔은 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 띄웁니다. 그런 다음 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 오른팔을 들면서 왼발을 들어주세요. 1분간 팔과 다리를 움직입니다.
5. 사이드 런지
다리를 최대한 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 왼쪽 무릎을 구부리면서 중심을 이동했다가 반대 방향으로 구부리면서 이동합니다. 1분간 사이드 런지 동작을 진행하세요.
