이 동작을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 효과

전신 운동

등의 불필요한 군살을 제거하거나 탄력 넘치는 등 라인을 만들기 위해 할 수 있는 동작으로써 전신을 단련하는 효과까지 얻을 수 있는데요. 신체의 불균형을 개선하거나 체형을 매력적으로 만들 수 있으며, 구부정한 자세를 바르게 교정할 수 있습니다.

이 동작을 매일 했더니 한 달 후 나타나는 효과

1. 슈퍼맨

매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고, 팔은 W자 모양으로 만드세요. 그리고 상체를 들면서 하체를 동시에 들어서 최대한 자세를 유지하고 버팁니다. 2~3초 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.

2. 쟁기

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체 방향으로 완전히 당기면서 넘겨주세요. 발끝을 바닥에 붙이고, 허리는 직선으로 세웁니다. 호흡을 유지하면서 버티세요. 1분간 진행합니다.

3. 브릿지

매트에 누운 상태로 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들면서 브릿지 자세를 만들었다가 천천히 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 운동합니다.

4. 리버스 플랭크 변형

매트에 앉아서 다리를 펴줍니다. 그리고 손을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 팔꿈치를 완전히 펴고, 몸은 곧게 만듭니다. 그런 다음 다리를 한쪽씩 드는 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다.

5. 고양이 & 소

매트에 네발기기 자세로 엎드리세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 머리를 공중으로 들고, 등을 공중으로 말아주면서 머리를 바닥으로 내려주세요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.

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