복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작
홈트레이닝
집에서 간편하게 할 수 있는 맨몸 운동을 통해서도 복부 근육과 둔부 근육을 한 번에 만들 수 있는데요. 시간에 쫓기는 바쁜 사람들도 효율적으로 운동을 진행할 수 있으며, 몸을 탄력 있게 바꾸고, 건강을 관리할 수 있습니다. 복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작 5가지를 확인하세요.
복근과 둔근을 한 번에 만드는 최고의 동작
1. 버드독
매트에 엎드린 상태로 네발기기 자세를 만듭니다. 무릎을 바닥에 대고 자세를 준비하세요. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗으세요. 자세를 유지하면서 버팁니다. 이번에는 반대편 팔과 발을 움직이세요. 1분간 운동합니다.
2. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 엉덩이를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 자세가 흐트러지지 않도록 균형을 유지하세요. 1분간 진행합니다.
3. T 밸런스 변형
바닥에 서서 다리를 모아주세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이세요. 30초 운동 후, 발을 바꿔서 30초 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들고, 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 이번에는 왼쪽 다리를 들고 반복합니다. 1분간 운동하세요.
5. 브릿지 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세우고, 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 걸칩니다. 그리고 엉덩이를 들었다가 내리면서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
