이 자세로 매일 참기만 해도 생기는 신체 변화
요가
오랜 시간 동일한 자세로 움직이지 않으면, 근육이 뭉치거나 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않는 문제가 발생할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 통해 스트레칭을 진행하면서 뭉친 근육을 풀어주고, 순환을 활발하게 만들 수 있습니다. 또한, 하체 라인을 개선하는 효과도 얻을 수 있습니다.
이 자세로 매일 참기만 해도 생기는 신체 변화
1. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 다리를 들고, 무릎을 당겨주세요. 다리를 최대한 몸에 붙인다는 생각으로 진행합니다. 손으로 무릎을 감싸고 눌러주세요. 그리고 좌우로 몸을 움직이면서 스트레칭을 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 상체 숙이기
매트에 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 펴줍니다. 오른쪽 다리는 왼쪽 허벅지에 붙이세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 스트레칭을 진행하세요. 손으로 발을 잡고 버틸 수 있습니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 편 상태로 30초 반복하세요.
3. 휠
매트에 누운 상태로 손을 뒤집어서 바닥에 붙이세요. 그리고 손과 발을 바닥으로 밀면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 등을 아치 형태로 만들고, 호흡을 유지하면서 버티세요. 시선은 바닥으로 향하고, 1분 동안 운동합니다.
4. 브릿지 변형
매트에 누운 상태에서 발을 짐볼 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들어서 몸을 공중으로 띄우세요. 균형을 유지하면서 최대한 버팁니다. 업다운 동작을 진행하면서 1분 동안 운동하세요. 짐볼을 벽에 붙인 상태로 반복할 수 있습니다.
5. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태로 엉덩이를 들어서 다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 자세를 유지하고 버틴 후, 엉덩이를 내리고, 기본 플랭크 자세를 만듭니다. 1분 동안 2가지 동작을 번갈아 진행하세요.
