엉덩이 근육 무조건 5분씩 이렇게 만드세요
하체 운동
엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주면서 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 중요한 근육인데요. 신체 능력 수준을 유지하고, 질병의 위험에 노출되는 것을 예방하기 위해서는 운동을 시작해야 합니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 진행하세요. 엉덩이 근육 만드는 5분 동작을 소개합니다.
엉덩이 근육 무조건 5분씩 이렇게 만드세요
1. 스쿼트 변형
다리 사이에 밴드를 착용하고, 매트에 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모으고, 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만듭니다. 그리고 다리를 뒤로 한 발씩 움직이면서 운동하세요. 1분 동안 스쿼트 자세로 뒤로 움직입니다.
2. 테이블탑 변형
매트에 다리를 펴고 앉아서 준비하세요. 그리고 손을 바닥으로 누르고, 몸을 공중으로 들어서 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들어주세요. 1분간 다리를 번갈아 들어줍니다.
3. 사이드킥
매트에 네발기기 자세로 엎드려서 호흡하세요. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗으면서 30초 운동하세요. 다리에 밴드를 착용하면, 효과를 높일 수 있습니다.
4. T 밸런스
매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 뻗어줍니다. 몸을 T자 모양으로 만들고, 최대한 버티세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 반대편 다리를 뒤로 뻗고, 30초 진행합니다.
5. 사이드 레그레이즈
오른쪽 측면으로 옆으로 누워서 오른손으로 머리를 지탱합니다. 왼손은 바닥에 붙이고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 왼쪽 측면으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
