하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴
맨몸 운동
복부 하단에 잡히는 똥배를 제거하는 동시에 탄탄한 근육으로 바꾸기 위해서는 여러 동작을 섞어서 복부 전체를 자극할 필요가 있는데요. 운동을 통해 내장 기관을 마사지하며, 복부 팽만감이나 가스가 차는 답답한 현상을 줄이는 효과도 얻을 수 있습니다. 하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴을 확인하세요.
하복부 똥배를 복근으로 만드는 5분 운동 루틴
1. 크런치 변형
매트에 눕고, 무릎을 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸치세요. 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 틀어주세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 상체를 일으키는 동작을 30초 반복합니다.
2. 다운도그 변형
매트에 엎드려서 다운도그 자세를 잡습니다. 엉덩이를 높이 들고, 상체를 아래로 내려주세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 네발기기 자세를 만드세요. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요.
3. 사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 엉덩이를 들어줍니다. 사이드 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 왼손은 머리에 붙이고, 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 30초 진행하세요.
4. 다리 교차하기
매트에 누운 상태로 팔뚝으로 지탱하면서 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리면서 교차하세요. 1분간 운동합니다. 상체는 안정적으로 자세를 유지하세요.
5. 마운틴 클라이머
플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당겨주세요. 점차 속도를 빠르게 높이면서 움직입니다. 시선은 바닥으로 향하세요. 1분간 운동합니다.
