매일 100개씩 이 동작을 했더니 생기는 하체 변화
하체 운동
하체의 움직임에 중점을 둔 동작으로 운동을 구성하면, 하체 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 하체 비만을 예방할 수 있으며, 처진 엉덩이를 끌어올리고, 허벅지를 탄력 있게 만들 수 있습니다. 또한, 체지방을 제거하거나 몸매 비율 개선에도 도움이 됩니다.
매일 100개씩 이 동작을 했더니 생기는 하체 변화
1. 덩키킥
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 무릎을 펴고, 엉덩이의 힘으로 움직입니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 업다운 동작을 30초 반복합니다.
2. 다리 교차하기
매트에 등을 대고 누운 상태로 준비하세요. 그리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 모으면서 교차하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 허리를 바닥에 고정하세요. 1분간 진행합니다.
3. 스쿼트 변형
밴드를 허벅지 사이에 착용하고, 매트에 서서 다리를 모아줍니다. 그리고 스쿼트를 하는 것처럼 무릎을 구부리세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗었다가 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗었다가 돌아오세요. 1분간 운동합니다.
4. 브릿지 변형
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 올립니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 30초 동안 업다운 동작을 진행하세요. 다리 위치를 바꿔서 30초 반복합니다.
5. 레그레이즈 변형
짐볼을 다리 사이에 두고, 매트에 누워서 시작합니다. 다리로 짐볼을 잡고, 천천히 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 운동 중에는 짐볼이 떨어지지 않도록 하세요. 1분 동안 진행합니다.
