러닝머신 대신 집에서 이 동작을 해야 하는 이유
홈트레이닝
운동을 통해 몸에 더 많은 근육을 생성하면, 체지방을 빠르게 태우는 효과를 얻을 수 있는데요. 신진대사가 활발하게 증가하고, 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 유산소 운동 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
러닝머신 대신 집에서 이 동작을 해야 하는 이유
1. 바이시클
엉덩이를 대고 매트에 앉은 후, 손으로 바닥을 지탱하고 상체를 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 자전거를 타는 것처럼 다리를 번갈아 휘저으면 되는데요. 운동 중에 발이 바닥에 닿지 않도록 주의하면서 1분간 진행합니다.
2. 플랭크 변형
매트에 플랭크 자세로 엎드린 후, 점프 동작과 함께 다리를 벌립니다. 그리고 점프와 함께 다리를 모으고, 왼손을 앞으로 뻗어줍니다. 다시 다리를 벌리고, 손을 내려주세요. 점프 동작을 추가하여 1분 동안 손을 번갈아 들어주세요.
3. 버피
바닥에 배를 대고 엎드린 상태로 호흡을 정리하세요. 그리고 상체를 일으키면서 점프 동작과 함께 몸을 띄우고, 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 바닥에 몸을 붙이면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.
4. 플랭크 & 다리 당기기
플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당겨주면서 운동하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분 동운 진행합니다.
5. 스위밍
배를 대고 매트에 엎드린 상태에서 손은 앞으로 뻗습니다. 그리고 왼팔을 들면서 오른발을 들었다가 원래 자세로 돌아오면, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 팔과 다리를 번갈아 1분 동안 움직이세요.
