하루 100번 똥배를 없애는 효과 좋은 자세
홈트레이닝
집에서 틈틈이 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 없애면서 매력적인 복근을 만들 수 있는데요. 하루 100번을 반복하는 것을 목표로 잡고, 1분씩 나눠서 운동하면서 몸매를 개선할 수 있습니다. 또한, 코어를 강화하면서 신체 능력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있습니다.
하루 100번 똥배를 없애는 효과 좋은 자세
1. 다리 당기기
매트에 누운 상태에서 상체를 일으키고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리는 쭉 펴줍니다. 그런 다음 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주고, 상체 방향으로 다리를 들었다가 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. 플랭크 변형
바닥에 서서 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 손을 바닥에 짚고, 앞으로 움직이면서 플랭크 자세로 전환하세요. 그런 다음 다리를 크로스 방향으로 한쪽씩 당겨주세요. 다시 역순으로 원래 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.
3. 다리 돌리기
매트에 누운 상태로 등을 바닥에 고정하세요. 복부에 힘을 주면서 바닥으로 누르고, 허리가 뜨지 않도록 합니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어주고, 원을 그리는 것처럼 돌려주면 되는데요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 돌려줍니다.
4. V업
매트에 엉덩이를 대고 앉아서 무릎을 구부리고 다리를 당겨줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 펴주세요. 그런 다음 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겨주면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 V업 동작을 반복하세요.
5. 크런치 변형
매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 상체를 대각선 방향으로 일으키면서 복부를 자극하세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 다리 위치를 바꾸고, 30초 반복합니다.
