이 자세로 5분씩 참으면 나타나는 신체 변화
맨몸 운동
전신을 자극할 수 있는 동작을 선택하여 루틴을 구성하면, 스트레칭을 강화하면서 몸 전체를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 호흡기 시스템을 향상시키고, 순환 시스템을 개선할 수 있습니다. 또한, 몸을 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다.
이 자세로 5분씩 참으면 나타나는 신체 변화
1. 하이 런지
매트에 다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 동시에 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 상체를 꼿꼿하게 세우고, 손을 머리 위로 올리세요. 시선은 정면을 향합니다. 30초 버티세요. 다리 위치를 바꾸고, 30초 버팁니다.
2. 버드독
매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 2초 이상 자세를 유지하고 버팁니다. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리를 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.
3. 리버스 플랭크
매트에 앉은 상태에서 다리를 펴주세요. 그리고 손을 바닥으로 짚으면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 사선으로 만들고, 자세를 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 버티는 동작을 반복하세요.
4. 쟁기
매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 올립니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 다리를 넘기세요. 천천히 진행합니다. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥에 고정하면서 균형을 잡아줍니다. 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요.
5. 스쿼트 변형
다리를 최대한 넓게 벌린 상태에서 손은 가슴 앞으로 위치합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 그런 다음 발꿈치를 들고, 버티는 동작을 이어가면 되는데요. 시선은 정면을 바라보면서 1분 동안 버팁니다.
