누워서 다리를 들면 복부에 나타나는 효과

맨몸 운동

누운 상태에서 다리를 움직이는 동작은 복부 전체를 자극하면서 복근을 단련하는 효과를 얻을 수 있는데요. 복부를 포함하여 주변 근육을 강화할 수 있으며, 똥배를 제거하거나 하체 라인을 탄탄하게 바꿀 수 있습니다. 또한, 몸의 중심을 잡아주면서 안정성 향상에도 도움이 됩니다.

누워서 다리를 들면 복부에 나타나는 효과

1. 리버스 크런치

매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 팔은 바닥으로 누르세요. 그런 다음 다리를 공중으로 들어줍니다. 이번에는 다리를 상체 방향으로 최대한 당기면서 바닥에서 엉덩이와 등을 띄우도록 합니다. 1분 동안 반복하세요.

2. 다리 교차하기

매트에 누운 상태에서 다리를 바닥에서 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 다리를 번갈아 빠르게 교차하면 되는데요. 1분 동안 진행하고, 복부에는 힘을 주면서 자세를 유지합니다.

3. 레그레이즈 변형

매트에 누운 상태로 다리를 동시에 공중으로 올립니다. 그리고 오른쪽 방향으로 대각선으로 내렸다가 돌아오고, 왼쪽 방향으로 대각선으로 내렸다가 돌아옵니다. 다리를 대각선으로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

4. 바이시클

매트에 누워서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 어깨서기 자세처럼 등까지 최대한 띄웁니다. 이번에는 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 자전거를 타는 것처럼 1분 동안 휘저으세요. 손으로 허리를 지탱하면서 운동합니다.

5. 더블 크런치 변형

매트에 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 잡습니다. 그리고 다리를 공중으로 들면서 상체를 대각선 방향으로 틀어주면서 일으키세요. 이번에는 다리를 들면서 상체를 반대편 대각선 방향으로 일으킵니다. 1분 동안 반복하세요.

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