매일 5분 루틴! 속근육까지 만드는 맨몸 운동
홈트레이닝
신체의 핵심 근육이라고 불리는 코어 근육은 복부를 감싸는 영역을 단련시킴으로써 신체 능력을 개선할 수 있는데요. 일상생활의 모든 육체적 활동을 수월하게 만들며, 자세를 교정하고, 허리 통증을 완화하거나 부상을 방지할 수 있습니다. 매일 5분 맨몸 운동 루틴을 확인하세요.
매일 5분 루틴! 속근육까지 만드는 맨몸 운동
1. 워리어
다리를 모으고 매트에 서서 준비합니다. 오른쪽 다리를 넓게 뻗으면서 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리는 펴줍니다. 그런 다음 팔을 옆으로 펼쳐줍니다. 양쪽 손끝을 직선으로 맞추세요. 30초 버틴 후, 반대편 방향으로 무릎을 구부려서 30초 버팁니다.
2. 버드독 변형
매트에 무릎을 대고 엎드립니다. 그리고 오른손을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 손으로 발을 잡고 자세를 유지하세요. 30초 운동합니다. 이번에는 반대편 손과 발을 뻗으면서 동일하게 진행하세요. 30초 반복합니다.
3. 플랭크 업다운
플랭크 기본자세로 매트에 엎드립니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 버티는 팔꿈치 플랭크 자세를 잡습니다. 다시 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 워크
스쿼트 자세로 좌우로 움직이면 되는데요. 탄력 밴드를 착용하여 운동 효과를 높이세요. 무릎을 구부려서 스쿼트 자세를 만들고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 움직이면서 진행합니다. 이번에는 스쿼트 자세에서 오른쪽으로 움직이세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 크런치 변형
매트에 누운 상태에서 오른손을 뒤로 뻗고, 왼발을 앞으로 뻗습니다. 그리고 손과 발을 동시에 공중으로 올리면서 손으로 발을 터치하고 돌아오세요. 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼손과 오른발을 뻗은 상태로 크런치 동작을 30초 반복하세요.
