엎드려서 참으면 한 달 후 찾아오는 놀라운 변화
요가
바닥에 엎드린 상태에서 엉덩이를 높이 드는 자세는 요가 동작 중 하나로써 신체를 부드럽게 만들고, 근육을 활성화시키는 효과가 있는데요. 햄스트링과 종아리를 포함한 하체와 척추를 늘여주면서 긴장감을 풀어주고, 순환을 촉진할 수 있습니다. 특히 몇 가지 동작을 추가하여 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.
엎드려서 참으면 한 달 후 찾아오는 놀라운 변화
1. 다운도그
매트에 엎드려서 자세를 잡으세요. 엉덩이를 최대한 높이 들어주고, 무릎과 팔꿈치는 펴주세요. 시선은 발끝으로 돌립니다. 그리고 자세를 유지하면서 호흡하세요. 1분 동안 버티는 동작을 이어가면서 스트레칭을 진행하세요.
2. 다운도그 & 비둘기
다운도그 자세로 엎드린 상태에서 비둘기 자세를 연결할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 상체를 세우고, 몸을 늘여주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 다운도그 & 다리 당기기
다운도그 자세에서 다리를 들었다가 당기는 동작을 추가하여 운동 강도를 높이세요. 왼쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 당기면서 플랭크 자세를 만듭니다. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 들었다가 당기는 방법으로 30초 진행합니다.
4. 다운도그 & 코브라
다운도그 자세와 코브라 자세를 반복하면서 스트레칭을 진행하세요. 다운도그 자세에서 엉덩이를 바닥으로 내리면서 상체를 일으키고, 코브라 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 들면, 원래 자세로 돌아갈 수 있는데요. 1분간 반복합니다.
5. 다운도그 & 고양이
다운도그 자세와 고양이가 기지개를 켜는 자세를 번갈아 진행할 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 다운도그 자세를 만들고, 무릎을 매트에 대고, 상체를 늘여주면서 고양이 자세로 전환합니다. 2가지 자세를 1분간 진행하세요.
